na Blog.cz

Ahojky, zdravím holky, doména blog.cz mi opravdu krev pít už nebude!!!! Článek píšu třeba 5x, nenačítá se mi, a nejdou mi kolikrát dávat ani komentáře k článkům. Končím s stebou ty hnusná doméno a jdu na blogerku.cz!!!! http://mynewchance.blogerka.cz/ v životě jsem neviděla, aby to takhle blbo, tak máte smůlu blogu.cz :D

Ahojky holky,

tak jsem přijela od babi a můžu říct jen fuj :D, já vím, že jsem řikala, že to zvládnu, ale víte co? To bych to nemohla dostat! :D, takže chutě divné a bříško také. Jediné, co můžu říct, je to, že chutě jsem nezvládla a, že chci začít hubnout, myslím, že udžovacích 7 dní stačí. :) Je to moje rozhodnutí a navíc se už nemůžu dočkat, až začnu hubnout. Takže od zítřka čekejte eno-ňuno jídelníčky na hubnutí a protože si jídelníčky plánuju vždycky dopředu, tak plán můžete čekat asi ještě dnes. Jo holky taky jsem si koupila sešítek-deníček, takže váhu budu zapisovat asi tam. Nebo i sem uvidím... Každopádně jsem si řekla, že zveřejňovat ji budu až na konci každého cíle! Jako svůj 1. cíl si dááám, svůj nástup na VŠ, který je 3.10.2011 to jsem zvědavá kolik toho za 45 dní dám dolů! :)) Tákže s chutí do toho a půl je hotovo. Už mám i takové cíle nebo spíš data, která pro mě budou klíčová

TAkže Váhu na blog napíšu teprve až v říjnu a v lednu! Na konec jsem se tak rozhodla, ale do sešitu asi budu zapisovat týdenní váhu! :) Už se těším, jak to tady rozjedu... Holky máte taky některá deníček jakože sešítek nebo ne??? :)

Odjíždím zítra k babičce, ale to neznamená vyprdnout se na jídlo, vše si poctivě zapíšu, ať vidíte, že jde i u babiček jíst, jak se má :P. Né jen výmluvy u babiček je to těžké, je to těžší, ale snad máte svůj rozum a pusu! Vracím se ve čtvrtek večer, tak se pak ozvu!!! :))

Nadváha s sebou přináší obrovská zdravotní rizika a hovoří se o ní jako o epidemii 21. století. A kardiovaskulární choroby, které velmi úzce souvisí se zdravým životním stylem, jsou u nás největším zabijákem, který ročně usmrtí 60 000 lidí. Češi patří mezi nejtlustší národy v Evropě, pětina z nás je obézní a dalších 30 procent má nadváhu. Návod na rozumné ozdravění životního stylu, který prospěje tělu a ulehčí srdci přitom není tak složitý.

Tuky jsou v každém případě nepostradatelnou součástí stravy a podle odborníků by měly tvořit jen zhruba 30 % celkového denního příjmu energie. V naší stravě by ze dvou třetin měly vystupovat tuky rostlinné, z jedné třetiny tuky živočišné. V másle, tučném mase, salámech a tučných sýrech je totiž hodně nasycených mastných kyselin, které zvyšují riziko obezity, podporují zvyšování hladiny cholesterolu i kardiovaskulárních onemocnění. Důležité přitom není jen množství, ale zejména kvalita tuků. Je proto lepší sáhnout po rybě než po tmavém mase a na chleba nebo k přípravě pokrmů používat rostlinné tuky a oleje.

Zastáncům dělených a jiných diet se to nebude líbit, ale jídelníček by měl být zejména vyvážený a pestrý. To znamená více rostlinných než živočišných tuků, více vlákniny (až 30 g denně), tekutin, ovoce a zeleniny. Při sestavování správného jídelníčku je nejjednodušší řídit se potravinovou pyramidou. Její základnu tvoří jídla, kterých bychom měli jíst nejvíc, na špičce jsou pak potraviny, které by se v jídelníčku měly vyskytovat výjimečně. Vysoká by měla být například konzumace ovoce a zeleniny (jen u ovoce pozor na obsah cukru). Je vhodné posuzovat také glykemický index a vybírat jídla, která jej mají nejnižší. Tedy ta, jež zasytí nadlouho a hladinu cukru v krvi zvyšují pozvolna (např. celozrnné pečivo, müsli). U mléčných výrobků jsou zase vhodnější ty méně tučné, obsahující probiotické organizmy (raději tedy jogurt než mléko). Z pyramidy musíme volit také podle hmotnosti, protože bojovníci s nadváhou by měli značně omezit vyšší patra pyramidy jako uzeniny, sladkosti, slazené nápoje a živočišné tuky. Je praktické běžný týdenní jídelníček porovnat s doporučením potravinové pyramidy. Pokud se naše pyramida hodně liší od té správné, je načase postupně měnit složení jídelníčku.

Víme, které potraviny jsou zdravé, ale jak odhadnout to správné množství? Obzvlášť s ohledem na doporučení odborníků, že jídelníček by měl být tvořen zhruba z 30 % tuky, 15 - 20 % bílkovinami a 50 - 55 % sacharidy? Určitě je na začátek potřebné zjistit, jak jsme na tom s váhou a kolik energie bychom měli denně přijímat. V případě redukční diety, zejména té přísnější, je třeba poměr jednotlivých živin upravit. Je nutné ovšem postupovat individuálně a zohlednit i denní výdej energie. Pokud budeme nějaký čas sledovat a počítat energetickou hodnotu potravin, brzy si osvojíme odhad, kolik toho můžeme sníst. Obecně platí, že vydatná denní strava obsahuje kolem 9 000 - 13 000 kJ (dle věku, pohlaví, druhu práce, fyzické aktivity), při redukční dietě se snižuje, až na 5 000 kJ. Je logické, že fyzicky pracující lidé, děti nebo těhotné ženy musí mít zcela jiný příjem energie než třeba lidé se sedavým zaměstnáním nebo ti, kteří chtějí hubnout.

Nezáleží jen na složení stravy, ale i na tom, jak často jíme. Ideální jsou čtyři až pět porcí denně. Kdo by neznal školáckou chybu ve snaze o zhubnutí: celý den nic nejím a večer mám takový hlad, že spořádám celou lednici. Pravidelná strava je přitom pro hubnutí naopak výhodnější. Pokud totiž tělo hladoví, zapamatuje si to a z každého dalšího jídla si pak paradoxně ukládá větší množství energie do zásoby pro případ příští "hladovky". Častější příjem potravy je proto daleko zdravější a efektivnější. Další výhodou je i to, že tělo při trávení vydává více energie, podle odborníků na metabolizmus v průměru o 10 %. Pokud tedy jíme malé porce vícekrát za den, donutíme naše tělo vydávat mnohem více energie než při hladovění.

Při "ozdravování" životního stylu se neobejdeme bez kvalitního pitného režimu. Příjem tekutin urychluje látkovou výměnu a je důležitý pro vylučování škodlivých látek z těla. Denně bychom měli vypít alespoň 2,5 - 3 l tekutin, v teplém počasí a při zvýšeném energetickém výdeji více. Nejvhodnější je voda, stolní kombinovaná s minerální, ale raději neslazená a bez sycení CO2. Vodu lze střídat s bylinnými a ovocnými čaji, případně přírodními ovocnými šťávami. Každá minerální voda má odlišné složení, je proto vhodné většinu po třech měsících vystřídat. Odborníci nezavrhují ani slabý černý a zelený čaj, zato za naprosto nevhodné k hrazení pitného režimu považují sladké limonády, alkohol, černou kávu a silný černý čaj.

Kromě správného jídelníčku patří k zásadám zdravého životního stylu také dostatek pohybu. Výzkumy dokazují, že se naše populace málo hýbe, vždyť někteří z nás v práci prosedí každý den osm hodin. Existuje celá řada sportovních aktivit, vždy však musí respektovat zdravotní kondici konkrétního člověka. Pro zdravé a občas sportující lidi by měl být rozumný a zdravý pohyb pravidelný, alespoň třikrát týdně po hodině. Ze začátku je vhodné si naordinovat dlouhé svižné procházky nebo plavání, časem je dobré přidat kolo nebo in-line brusle. Nezapomeňme, že ke spalování tuků dochází až po dvaceti minutách pohybu.

Nemusíme však rovnou uběhnout maratón. Zejména s ohledem na zdravotní stav lze za pohybovou aktivitu považovat i běžnou činnost jako chůze, hrabání listí či vytírání podlahy. Například podle Mezinárodní aterosklerotické společnosti stačí nesportovně založené ženě denně rychle ujít alespoň tři kilometry (za 30 minut), chodit do schodů (celkem 15 minut), pracovat na zahrádce (30 - 45 minut) nebo odhrnovat sníh (15 minut). Pokud přestaneme jezdit výtahem, při cestě do práce vystoupíme o zastávku dřív nebo si o víkendu vyrazíme na pěší výlet, podaří se nám poměrně jednoduše zahrnout pohyb do každodenního života.

Nezapomínejte na pestrou vyváženou stravu a zdravý životní styl.

Ahojky kočky :)

Tak, jak se dneska máte??? Já úplně báječně. Sice je tu střídavě oblačno a slunečno, ale já se cítím báječně. Mám jen jeden problém a to, prostě se mi tu vyrojily ana-blogy nebo blogy které jedí jako myši a myslí si, že to je zdravé. Komentáře mažu, ale oni mě budou otravovat pořád. Prostě nejsem váš zastánce! :P Tak to ani nezkoušejte! Mačkám delete na vaše komentáře atd. !!!BYE!!!

♦ Pro zajímavost jsem si hodila některé vaše jídelníčky do kalkulačky a vyšlo mi číslo 2500-4000 KJ /to nejí ani 150 kilový lidé, kterým váha způsobuje zdravotní problémy a hubnout/

Udržovák, ať si řiká, kdo chce co chce... :P

Tak jsem zkoukla epizodu I used to be fat /epizodu 4 - Mackenzie/, kdo se na to koukne, ta tak ho mile překvapí strašně krásná změna, která proběhla u té slečny!!! Na začátku taková tlustá dívka a na konci? Taková krásná sebevědomá slečna. Holky, koukněte fakt na to! Docela mi v lesčems motivala....

♦ budu se vážit maximálně na konci každého cíle, který si stanovím

♦ když se váha nehne, tak hlavně být v klidu /to jí řikal i ten trenér, musím přjímata každý kilčo dolů/

♦ především se mít ráda, nezapomínat na to, co je zdravé a vědět, že mám vše ve svých rukou

♦ pokud se mi nebude dařit, tak prostě musím vytrvat a počkat a jít dál!!!!

♦ budu si dělat ty kartičky s těmi cíli, sice to nebude vždy třeba 99 dní /u mě to bude kratší rozmezí, ale budu se snažit/

Zdravím holky :).

Můžu Vám říct, jak si užívám děsně moc toho jídla. Je strašně krásné nemuset si vyčítat bonbon, sušenku nebo cokoliv!. Nejíst půlku housky a cítit se přecpaná, ano první den to bylo opravdu těžké, myslela jsem, že jsem přibrala tak 10 kg, jak jsem měla nafouklé břicho. Měla jsem výčitky z jídla a byla jsem skoro celé prázdniny náladová. Jenže teď se to změnilo. Změnilo se to k lepšímu, už vím, jak mám jíst, že prostě je vše o tom mít alespoň 5-6 jídel denně klidně i 2 hodiny před spaním a že nepřiberu 10 kg z toho. Nevěřli byste mi, jak je těžké udělat udržovací jídelníček, protože u hubnutí se toho jí opravdu hodně.

tak nějak jsem to holky nevydržela a prostě jsem na ní hupsla, ale nejdříve trošku o tom jak to bylo

♦ Víte, co klidně si řikejte, že jsem přibrala jedno kilo, ale ono je v tom i trošku logika /při těch 63,5 kilu jsem v těch střevech nic neměla, na velkou jsem chodila tak 1x za dva dny, teď? Chodím tak 1-2x denně/.

♦ Je mi jasné, že kdybych ubrala jídlo na půlku tak bych hnedka těch 63,5 kilo měla zpátky, ale proč to dělat???

Udržovací jídelníček

Ahojky kočky, tak včera jsem nakonec v práci nic nejedla nebyl čas a navíc jsem si chtěla vzít activia nápoj a on byl nějaký zkysaný... takže tak.

V práci je to super, dělat na diskotékách a pořád odmítat ty opilý pitomečky, ale jeden kluk holky ten se mi tak strááášně líbil. Povídal si se mnou a tak, ale on je zadaný... neznám jméno jen ten obličejík, má prostě krásný. Já si prostě řikám, že ten správný kluk na mě někde čeká a že ho určitě najdu a konečně se zamiluju, třeba to bude na VŠ a třeba ne, nebudu se s tím trápit. Budu si prostě žít, flirtovat a kdo ví, co z toho jednou bude. :))

Taky jsem si uvědomila, že chtít vychtrlá vůbec sexy asi není, že chci mít prostě hezky štíhlou postavu a s trošku viditelnými svalíky a že sice do Vánoc asi nezhubnu na 57 kg, ale proč bych si měla dávat cíle, že do Nového roku budu vážit 57 kg, já si cíle dávat nebudu, budu prostě hubnout a bude. Jak jsem řikala, tak opravdu ať si hubnu třeba rok.

Jelikož jsem dneska vstávala až kolem 11.00 hodin, tak jsem rovnou obědvala a můj jídelníček

Díky Juicygirl jsem si udělala cedulku na čtrtku na dveře a budu odškrtávat vlastně vždy nějakou změnu, která mě čeká za určitý počet dní. :)

Ahojky holčiny :)).

Možná to se svými rady kolikrát přeháním, ale já chci abyste viděli, kolik se má zhruba tak jíst :) jeslti to někoho nezajímá nebo Vám přijde, že do toho trošku moc rýpu, tak se omlouvám :)).

Holky dneska jdu do práce a budu tam asi až do 5 do rána, takže jídla bude opravdu více :) + jdeme na oběd do restaurace, takže no stress a fakt udržuju! :)) příjem KJ asi 8500-9000 :) jen ať se mi metabolismus našlape! :))

Ahojky holčiny, tak je to nový den, nové naděje a pro mě začíná 14 dní,kdy uvidíte, jak by se mělo jíst pokud člověk chce udržovat.

Je mi jasné, že Vám bude připadat jako hodně jídla, ale je to opravdu nezbytné. Za celých těch 14 dní stoupnu na váhu maximálně 2x a ta přesně za týden a potom na konci těchto 14 dní :).

Ohledně toho až zařadím hubnoucí jídelníčky, tak se budu vážit jen 2x do měsíce! A to vždy k 1. k danému měsíci a k 30/31. k danému měsíci.

Jsem strašně ráda, že jsem se rozhodla jít na to zdravě, už o tom uvažuju nějaký ten pátek a možná, že kdybych se rozhodla už po maturitě, tak mi teď metabolismus mohl šlapat, jako po másle, ale co??? Každý to má ve svých rukou. Hodně mě nakopl blog http://undressedskeleton.tumblr.com/ a tak jsem prolézala diskuze a články a objevila hodně né zaručených rad, ale výzkumů a také pokud máte možnost si půjčte nějakou knížku od Fořta, to je prý kapacita na výživu, já si určitě něco tedy půjčím.